Принцып диеты

Диета Дюкан. Принцыпы. Этапы.

 Принцыпы диеты Дюкан

Диета по Дюкану, пожалуй, самая популярная методика похудения, которая была придумана известным диетологом из Франции в 80-х годах. Данная методика похудения получила широко распространение благодаря тому, что она позволяет быстро избавиться от избыточного веса. Надо отметить, что эта диета противопоказана лицам, страдающим от хронических заболевания печени, почек и остальных органов ЖКТ.

Диета предусматривает употребление продуктов, в составе которых много протеина, но мало углеводов и жира. Диета состоит из нескольких фаз.

Первая – атака.Первый этап

Эта фаза — самая сложная, но короткая. В период атаки разрешено кушать только белковые продукты. Рацион должны составлять обезжиренные молочные продукты. Подойдет кефир, творог, простокваша. Кроме того, в рацион рекомендуется включить рыбу и нежирное мясо. Рекомендуется употреблять индейку, телятину или куриное филе. Ещё разрешено есть яичные белки. Пищу готовьте на пару или в духовке. Добавлять в блюда специи можно, но от масла рекомендуется отказаться. Период атаки должен продолжать не менее одной недели.

Вторая — чередованиеВторой этап

После этого наступает следующая фаза, которая называется чередование. Она продолжается ровно до тех пор, пока вы не нормализуете свой вес. В период чередования вам надо есть белковую пищу, однако, рацион разрешается разнообразить при помощи овощей. Их можно есть в сыром или вареном виде.

Третья — закрепление.

Третий этап

Следующий этап – закрепление. Его продолжительность может варьироваться. Доктор Дюкан рекомендует рассчитывать длительность фазы по следующей формуле: количество сброшенных килограммов * 10 дней. В период закрепления разрешено есть овощи, картофель, каши. Также ежедневно надо употреблять не менее 1 столовой ложки отрубей. Рекомендуется раз в неделю нужно давать организму разгрузку. В такой день нужно употреблять только белковые продукты.

Четвёртая — стабилизация.Четвёртый этап

После этапа закрепление наступает фаза стабилизация. Меню немного изменяется. Разрешается употреблять сыры, жирную рыбу и мед. Также надо ежедневно есть овсяные отруби. При желании можно включить в рацион растительное масло. Раз в неделю рекомендуется устраивать белковый день. В течение дня надо кушать только белковые продукты. Фаза стабилизация продолжается на протяжении всей жизни. Помимо сбалансированного питания, нужно внести коррективы в режим дня. Настоятельно рекомендуется заниматься йогой, спортивной ходьбой, легкой атлетикой, плаванием или велоспортом.

После предоставленного материала, ознакомьтесь с видео по теме 

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *