похудение 3-й, 4й этапы

Дюкан диета. Третий и четвёртый этапы

Привет уважаемые читатели моего блога.

Не буду скрывать, после почти месяца моих экспериментов по похудению, я сорвалась!
Но об этом чуть позже…
Что же это за третий этап «Консолидация», его еще называют закрепление?
Вы постепенно возвращаетесь к привычному вам рациону питания. Вот тут для меня и крылась засада. я бросила все советы по первому и второму этапам и ринулась в повседневную жизнь не соблюдая никаких ограничений в питании.
…На третьем этапе вы начинаете постепенно возвращаться к будничному рациону питания, что был до диеты. Вы добавляете в рацион питания пшеничный хлеб, макароны картофель, рис, кроме сладостей. Но обязательно нужно съедать три четыре столовых ложки овсяных отрубей в сутки. По продолжительности третий этап зависит от того сколько килограмм вы сбросили за предыдущие два этапа. Я сбросила почти 10 кг., поэтому назначила себе 90 дней (три месяца). Предупреждаю: один день в неделю должен быть полностью белковым (первый этап «Атака»).

Меню третьего этапа.(приблизительно)

1.Утро: Стакан обезжиренного кефира (в него я добавляла 1-2 ст. ложки овсяных отрубей
2.Обед: Нежирная рыба, супы, тушеные овощи, чай,кофе, сладости (смотри блюда второй этап).Хлеб желательно овсяной (см. блюда 1-ый, 2-ой этапы).
3.Вечер:Суп овощной, уха, мясо отварное, мясо гриль, чай, сладости (см. блюда 1-ый, 2-ой этапы).

Внимание, не забывайте овсяные отруби! (2-4 ст.ложки в день).
Ну и наконец четвертый этап «Стабилизация». Это завершающий этап диеты Дюкан.
Здесь совсем все просто. Вы пришли к своему традиционному рациону питания, но один раз в неделю делайте себе разгрузку, как по первому этапу «Атака».
Я делала 2 разгрузочных дня в течении 10 дней.
И еще раз: не забывайте! сьедать 3-5 ст. ложек овсяных отрубей, или сухими или как я, добовляя их куда либо ( я в кефир, йогурт).

Что делать, если вы сорвались?

— Не отчаивайтесь, это поправимо.
— Вернитесь к прежнему режиму, сядьте на 2-3 дня на белковую диету (первый этап «Атака»).
— Больше употребляйте жидкости, 1,5-2 литра в день, только не сладкой.
— Увеличте силовые нагрузки, больше бывайте на воздухе.

…Мне это удалось! Да и на мир я стала смотреть по другому. Я просто привыкла к этому образу питания, жизни. Хотелось бы побольше времени свободного, что бы чаще посещать наш (уже пишу наш) клуб, там появилось много новых друзей.

Так почему именно диета Дюкан?

…Для меня: Несчитая первого этапа «Атака» — эта диете не вызывает никаких стрессов, она близка мне по повседневному рациону питания, за исключением овсяных отрубей. Не нужно себя морить голодом и вечно считать колорийность пищи. Мое мнение она более эффективна, чем другие диеты.

Из минусов диеты Дюкан. Эта диета не подойдет: 1.спортсменам 2.людям, занимающимся тяжелым физическим трудом 3.вегеторианцам.

…Мой результат похудения по системе Пьера Дюкана минус 10-13 кг веса от прежних показателей сохраняется уже на протяжении 2-х лет.

С уважением — Виктория.Виктория - это я. Побольше вам завистливых взглядов!!!

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *