Питание кормящей мамы на первом году жизни ребёнка.

Питание кормящей мамы. Можно. Нельзя.

…Вы стали матерью? Поздравляю! Вы чувствуете себя прекрасно, не так ли? Иногда вы немного растеряны, потому что этот маленький человек переносит вас в совершенно новый мир. Ваш образ жизни заметно меняется, бессонные ночи чередуются с усталостью и напряжением. Но эта безоговорочная преданность полностью заслужена, волшебство материнства, требует не только большой любви, но и мужества и терпения.

«Грудное вскармливание — одно из самых счастливых моментов материнства». Эта цитата из журнала о новорожденных остаётся пустым звуком до тех пор, пока в твоей жизни не появится сыночек или доченька. Когда акушерка в роддоме положила мне на грудь сопящий комочек и помогла впервые приложить ребёнка к груди, я поняла, что умилительнее зрелища в своей жизни я не видела. Маленький сопящий носик, полуприкрытые глазки, родные щёчки-персики и сладко-причмокивающий ротик — кроме эстетического наслаждения от такой картины, я испытывала и щемящий душу восторг единения, не было на всём белом свете людей счастливее нас двоих. Воистину, «пусть весь мир подождёт»!

Новые обязанности, ответственность мамы

.…Но вместе с безграничной радостью к моим новым обязанностям прибавилась и тотальная ответственность, ведь кормящей маме следует быть крайне внимательной к своему рациону. Многие продукты, которые я привыкла употреблять в пищу, несли угрозу малышу, а, став заботливой мамочкой, нужно ограждать своё чадо не только от всех невзгод и опасностей, а как минимум — от вздутия и газиков, которые могут быть спровоцированы действием потребляемых продуктов на грудное молоко. Мне, никогда не придерживающейся диет и режимов питания, отныне следовало строго контролировать своё меню и исключить продукты, которые могут навредить ребёнку.

…Неделю (то ли из-за страха сделать молоко невкусным, то ли от пост-родового шока) я ела только гречку, отварную говядину, печёные яблоки, сухарики из ржаного хлеба и пила зелёный чай. Затем стала добавлять в рацион продукты из «запрещённого» списка и наблюдать за реакцией малыша. Кроме того обнаружила в интернете массу рецептов, которые помогли разнообразить и без того нелёгкие будни, и перестала чувствовать ограничения. Тем более, мотивацией к чистому питанию стали «уплывающие» килограммы — в первые три месяца минус 10 кг.
Этим открытием я теперь делюсь со всеми беременными подружками!

Правильное построение послеродовой диеты и строгое её соблюдение поможет:

1. Наладить чистое питание, богатое витаминами и полезными элементами, которые будут передаваться ребёнку через мамино молоко;
2. Избежать неполадок с животиком у крохи при неправильном питании матери;
3. Исключить возможность аллергии у ребёнка на те, или иные продукты;
4. Сбросить лишние килограммы.

…Залогом успеха при переходе в подобный режим должна стать мотивация. Я, например, дико боялась бессонных ночей и отчаянных криков от болей в животике у сыночка. Лучше обойдусь без помидора или конфеты, которые находятся в продуктовой «группе риска». Да и вообще, у взрослых есть широкий выбор продуктов питания, а новорожденный малыш, питаясь таким вкусным и полезным маминым молочком, выбора не имеет (я категорически не рассматривала вариант перехода на смеси). Также моей мотивацией стало стремление к дородовой физической форме, которая достигается благодаря правильному питанию (и подключением спортивных упражнений в дальнейшем).

Периодически было очень тяжело, ведь во временную «ссылку» на дальние полки холодильника отправились мои самые любимые продукты. Консультант по грудному вскармливанию составила список запрещённой еды, о которой мне следовало забыть минимум на полгода: (смотри ниже расширенный список разрешённых и запрещённых продуктов — Диета при грудном вскармливании), здесь смотри кратко.

Запрещено:

• сладости и шоколад;
• бобовые и капуста (кроме брокколи);
• жирное мясо, колбаса, покупные паштеты;
• майонез, соусы;
• фрукты ярких расцветок и цитрусовые.

Конечно, все эти утверждения могут содержать некую ноту субъективности, ведь реакция от восприятия тех или иных продуктов у каждого индивидуальна, но дабы исключить риск присутствия вредностей в грудном молоке, я придерживалась однообразия в своём меню и склонялась к тем продуктам, в которых уверена.

Мой ежедневный рацион в первый месяц жизни малыша был скопирован изо дня в день. Но сейчас, оглядываясь назад, горжусь собой — я смогла придерживаться однообразия и, тем самым, убила двух зайцев: отказалась от аллергенных элементов в грудном молоке и похудела!

• 1-ый приём пищи — овсянка на воде с 1 ч. л. сахара (по желанию можно добавить несколько кружочков банана);
• 2-ой приём пищи (перекус) — зелёный чай с бутербродом (тонкий слой масла+сыр);
• 3-ий приём пищи (основной) — каша (гречневая, пшеничная, рис) с тушёным или отварным мясом (нежирная говядина, крольчатина, индейка, курица);
• 4-ый приём пищи (перекус) — стакан кефира с галетным печеньем или сухариками;
• 5-ый приём пищи — нежирный творог (печеное яблоко).

Главным помощником в жёстком соблюдении диеты стал любимый муж — спортивный тренер. Он строго следил, чтобы мой организм (следовательно, и ребёнок через грудное молоко) получал нужное количество белков, жиров и углеводов; не было чувства голода. Размеры порции — в пределах 200-300 мл.

…Следует упомянуть и о питьевом режиме. Количество грудного молока, в некоторой степени, зависит от объема потребляемой жидкости. Нужно стараться выпивать ежедневно около 2 литров воды (это объём «чистой» воды, который не учитывает соки, компоты и другую жидкость). Я начинаю свой день со стакана воды, это помогает «запустить» организм и способствует улучшению метаболизма. В одной книге о культуре грудного вскармливания я прочитала, что при недостатке молока у матери нужно за 10-20 минут до кормления выпивать кружечку зелёного чая, якобы, теплая жидкость способствует выработке молока. Правда это или нет, но факт остаётся фактом: чем больше за день я употребляла жидкости, тем больше было молока и наоборот.

Первые месяцы после рождения ребёнка — волшебная и очаровательная пора в жизни Матери. Хочется от души пожелать всем семьям, чтобы этот период не омрачали незначительные трудности, а познание себя в новом статусе прошло плодотворно и успешно. Пусть новые заботы и переживания будут не в тягость, а приносят только приятные эмоции и счастье!

 Диета при грудном вскармливании.

…Если вы радеете за здоровье малыша и у вас есть возможность кормить ребёнка грудью, то вы наверняка знаете, что от вашего питания зависит питание вашего ребёнка и что кормящей маме обязательно соблюдать определённую диету.
Если коротко, то она грубо делится на «можно», «нельзя» и «с осторожностью». Далее, вашему вниманию краткий список по каждому разделу.

Маме можно:

— зелёные яблоки;
— брокколи;
— цветная капуста;
— шпинат;
— свежая зелень;
— морковь;
— кабачки;
— свёкла;
— киви;
— коричневый рис;
— огурцы;
— курага;
— чернослив;
— перепелиные яйца;
— кисломолочные продукты без добавления красителей и ароматизаторов;
— отрубной и зерновой хлеб;
— макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы;
— растительные нерафинированные масла (подсолнечное, оливковое, виноградное, тыквенное);
— натуральная рыба нежирных сортов (отварная или приготовленная на гриле);
— курица, индейка, телятина;
— гречка, овсянка;
— мюсли без добавления сахара;
— зелёный чай;
— клюква;
— шиповник.

Можно, но осторожностью:

— куриные яйца;
— бананы;
— ананасы;
— персики;
— дыня;
— арбуз;
— груши;
— баклажаны;
— белокочанная капуста;
— картофель;
— белый рис;
— пастила, зефир, мармелад;
— свинина;
— рафинированные растительные масла;
— сливочное масло;
— изюм;
— финики;
— орехи (грецкие, фундук, миндаль);
— морепродукты, прошедшие термическую обработку;
— мёд;
— чёрный чай;
— кофе.

Под запретом:

— шоколад, карамель;
— сдоба;
— виноград;
— копчёная и солёная рыба;
— суши и сашими;
— майонез;
— сметана выше 25% жирности;
— чипсы;
— любые полуфабрикаты, приготовленные промышленным способом;
— газированные напитки;
— копчёная колбаса, сосиски;
— сыр с благородной плесенью;
— алкоголь;
— растворимые супы;
— маргарин;
— плавленые сыры;
— арахис;
— грибы;- клубника;
— паштеты.

Если у кормящей мамы наблюдается пищевая аллергия, то необходимо вести дневник питания, указывая в нём введение новых продуктов в рацион, добавлять которые нужно в малом количестве и по одному. Если в течение 2-3 дней у ребёнка не появится реакции на коже и проблем с ЖКТ, то малыш нормально переносит продукт в рационе мамы.

С уважением!  Виктория.