кардио-тренировки

Лучшие методы кардиотренировок, которые заменят бег.

Заменяем бег, кардиотренировками.

…Все, кто пытается похудеть, в первую очередь думают о пробежке. Конечно, бег — это замечательный способ сбросить лишние килограммы, подтянуть тело и мышцы, стать немного сильнее и значительно выдержаннее, натренировать дыхание. К тому же бег укрепляет сердечно-сосудистую систему, разгоняет метаболизм и придаёт тонуса коже, что не только сказывается на качественном похудении, но и улучшает внешний вид, не давая коже растянуться и обвиснуть.

…Но как ни крути, при регулярных пробежках похудение происходит не так быстро, как хотелось бы. В среднем человек при беге трусцой теряет 300–500 ккал в час, а при быстром беге от 800 ккал. К тому же заниматься бегом для похудения нужно не менее 40 минут в день. Конечно, бег намного эффективнее, чем плавание и езда на велосипеде, но есть упражнения, которые увеличивают количество растрачиваемых калорий в разы, а времени исполнения занимают всего несколько минут в день — то есть за 5–15 минут будет потеряно столько же калорий, как за час пробежки.

Скакалка.Упражнения со скакалкой

…Самый доступный тренажёр, который можно всегда носить с собой. Прыгать со скакалкой можно, опираясь на количество прыжков (100 прыжков 10 раз для начинающих, а потом количество увеличивается), или на минуты (для начинающих минута прыжков, две — перерыв, потом время прыжков увеличивается, общее должно составлять 10–15 минут). Со скакалкой можно прыгать дома, если позволяет место, а также на улице и, собственно, где угодно, где эти упражнения не мешают другим людям. К тому же существует масса способов разнообразить упражнения, например, прыгать на одной ноге, или делать перекрёстные прыжки, или практиковать бег со скакалкой.
Эти упражнения в разы быстрее помогут сбросить лишние килограммы, усилят выдержку, дыхание, ускорят метаболизм уже с первых минут. А самое важное, благодаря прыжкам со скакалкой выравнивается осанка, распрямляются плечи, пропадают боли в спине, шее и пояснице, а уверенность в себе увеличивается.

Табата.Система упражнений табата

…Упражнения по системе Табата — это, в первую очередь приседания, но можно их заменить любыми другими упражнениями, или просто добавить к приседаниям и другие упражнения по желанию. Если заниматься по системе Табата, не так важно то, какие упражнения выполняются, как важны техника и скорость. Упражнения по системе Табата — это четырёхминутная зарядка, в процессе которой выполняется только одно упражнение максимально быстро в течение 20 секунд, и 10 секунд на отдых. Перерыв после такого нелёгкого сета должен составлять не менее полторы минуты, если есть желание заниматься дальше.

…Если говорить о приседаниях, то за 20 секунд надо присесть минимум 22 раза — настолько быстро должно выполняться упражнение. Естественно, ни о каком дополнительном весе и речи быть не может. А вот техника должна соблюдаться на все 100% — ноги на ширине плеч, коленки не выходят за уровень пальцев ног, спина прямая, подбородок поднят.
…Наряду с приседаниями или вместо них по этой же системе можно выполнять какие угодно силовые или кардиоупражнения. Например, выпады, скручивания, бурпи, отжимания, прыжки с махом рук, махи рук и ног, и многое другое, что только придёт в голову. Благодаря этим тренировкам тело подтянется и станет стройным, сильным и красивым.

Бег с препятствиями.

…Сюда же включается горный бег. То есть вместо обычной дороги с ровным асфальтом для бега можно выбрать такую местность, где и вверх, и вниз, и перепрыгивать придётся. Главное — ноги беречь. Плюс есть специально отведённые места для такого вида спорта. От такой пробежки и настроение будет в разы лучше, и похудение состоится быстрее по крайней мере в три раза.

Танцевальная аэробика.

…Танцевать, по сути, можно сколько угодно времени, но уже с первых минут во время танцевальной аэробики чувствуется напряжение в мышцах и буквально 10–15 минут таких танцев будут настолько же эффективны, как 30–35 минут пробежки в медленном темпе. Танцы повышают уверенность в себе, совершенствуют грацию. Даже на походке регулярные занятия отразятся, улучшив её.
Танцевальной аэробикой можно заниматься самостоятельно дома, если это позволяет пространство комнаты, да и есть масса видеороликов, в которых упражнения показаны «от» и «до» с перерывами и подсказками, когда выпить воды. А также можно пойти на специальные кружки, посвящённые именно аэробике в танце, что значительно лучше, ведь под руководством тренера получится правильнее выполнять упражнения, а наряду с другими девушками захочется быстрее совершенствовать себя.

Важные правила похудения.

1. Питание значит очень много не только при похудении, но и потом, когда лишние килограммы будут уничтожены. Чтобы не набрать после похудения вес снова, надо питаться здоровой пищей по всем законам правильного питания и продолжать делать это всегда. Здоровое питание — это не диета на какое-то время, а образ жизни, то есть навсегда.

2. Не стоит бросать тренировки. Даже если была выбрана самая эффективная тренировка на сжигание, а сжигать стало уже нечего, не стоит совсем переставать тренироваться. Самое время заняться силовыми упражнениями, не забывая и о кардио, а к упомянутой тренировке, с помощью которой состоялось похудение, можно прибегать хотя бы раз в неделю, для профилактики.
3. Здоровый сон имеет значение. Важно не только количество сна, но и время, когда это происходит. Самое лучшее время для укладывания в постель — 10–11 часов вечера, а пробуждаться, соответственно, стоит через 7–8 часов. Нарушение графика сна и бодрствования негативно сказывается на похудении, отчего происходят застои веса.
4. Стоит отказаться от вредных привычек хотя бы временно. Курение не помогает при похудении, это миф. А при правильном подборе продуктов вес после бросания не наберётся до слоновьих размеров. С алкоголем вообще другая история. Он слишком калориен и содержит очень много сахара, а также возбуждает аппетит, то есть, выпив бокал пива (0,5), человек получает в среднем 200 ккал, быстрые углеводы и желание пополнить эти запасы ещё сильнее.
5. Важно и то, как проводится остальное время дня, когда не надо есть, спать, тренироваться и так далее. Стоит активничать даже при сидячей работе — по крайней мере, периодически вставать и ходить, по возможности на свежем воздухе. А ещё лучше делать пятиминутную разминку каждый час работы. В этот же список — обязательные вечерние прогулки длительностью не менее одного часа.

Берегите, и цените себя!   С уважением — Виктория.

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *