Дюкан диета. Мой опыт похудения. Первый и второй зтапы.

Диета Дюкана. Первый этап — «Атака». Второй этап — «Круиз»(чередование). Мой опыт.

…Диета Дюкана, это не строжайщее урезание себя в употреблении каких то продуктов, а всего лишь система питания, к которой привыкаешь, и она становится образом жизни. Для каждого этапа диеты отведено определенное количество дней. Для себя я написала приблизительный график.

1.Первый этап «Атака» — 7 дней.
2.Второй этап «Круиз» — 15 дней.
3.Третий этап «Консолидация» — 50 дней.
4.Четвертый этап «Стабилизация» — по усмотрению.

Диета Дюкан — это безжировая диета, поэтому ваш организм худеет за счет нехватки жиров. Для пополнения энергии ваш организм использует собственные запасы жиронакопления, как следствие вы худеете.
На первом, самом сложном для меня, этапе «Атака», в пищу я употребляла только белковые продукты с минимальным содержанием жиров и углеводов.

1.Мясо курицы (грудку, приготовленную на пару без кожицы)
2.Куринные яица (не более 2шт в день )
3.Не жирную отварную рыбу, морепродукты.
4.Кефиры и егурты (обезжиренные).
5.Отруби овсяные — это обязательно.

Совет от автора: Я приобрела — коктейль Дюкана, он помог мне бороться с голодом. Одна порция = одному полноценному приёму пищи. И не надо смеяться, попробуйте пройти первый этап без срывов!

Овсяные отруби — это основной продукт диеты Дюкан.
…На первом этапе я употребляла их 2-3 ст. ложки в сутки. Причем старалась есть отруби среднего помола (мне больше нравится). Их можно употреблять как в сухом виде, так и добавлять во что то, я добавляла в обезжиренный кефир, иногда в йогурт. Из отрубей можно готовить разные вкусности. Например, оладьи, тортики, кексы и т.д. На первом этапе диеты Дюкан меню и блюда можно посмотреть на карте сайта.
…На 5 день первого этапа, я почувствовала слабость, сонливость, а с моей работой, это не есть хорошо! Аппетит совсем пропал!!! Я пыталась успокоить свой организм супами диеты, мне это помогло. Для себя я сделала вывод, первый этап диеты «Атака«, не подходит людям работа у которых сопряжена с активными физическими нагрузками. Конечно график который я себе написала был нарушен. На 6 день на еду и смотреть не хотелось, не говоря уже об отрубях. Я спасалась только супами диеты, и решила перейти на второй этап «Круиз». Этот этап предполагает чередование первого этапа т.е. белковых дней, с овощными. Тут и выбор лучше и можно готовить различного рода вкусняшки (смотри меню, блюда 2 этап). Здесь и блинчики и салатики и даже тортики, конечно же с использованием овсяных и ржаных отрубей ( уже позволено). Про овсяные отруби вообще нельзя забывать -это основа.
…На весы я не вставала(боялась) на протяжении месяца, контролировала все визуально, смотрясь в зеркало. Внутренний голос кричал:»зачем?зачем мучаешься? у тебя все равно ничего не получится». Походы в фитнес зал мы с подругой не прекращали, хотя они конечно же были теперь весьма редкими. Да и находясь на 1 этапе «Атака» не до фитнеса — если честно.
На втором этапе я продержалась 12 дней! Не вытерпела, встала на весы, и О…ЧУДО! За эти почти 20 дней минус 8,5 кг. В это трудно было поверить, но это действительно так!

Вывод: Самый сложный этап — это конечно «Атака», и бледнеешь, и рассеяная становишься, и ничего не хочется, на пищу смотреть противно (особенно на куринные грудки и отруби). Тут легко сорваться…

Срыв на диете Дюкана

…На втором этапе «Круиз» уже полегче, может привыкаешь, может уже многое можно.

О моем опыте в похудении на 3 и 4 этапах диеты Дюкан смотри в дальнейших публикациях.

С уважением Виктория.Виктория - это я. Побольше Вам завистливых взглядов!!!

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *