похудение после родов

Похудеть после родов.

На заметку молодым мамам.

…Вот  Вы и стали мамой. Вас окружают приятные хлопоты и забота о младенце. И вроде бы ничего не должно омрачать воодушевленного настроения, если бы не лишние килограммы, с которыми мама вернулась из роддома.
Как правило, садиться на диету и начинать сразу заниматься спортом или физическими упражнениями противопоказано, т. к. организм испытал серьезнейшую нагрузку в период беременности и во время родовой деятельности. Да, и в первое время молодой маме вряд ли это удастся, ведь все её время теперь занимает малыш.

Но вполне удастся соблюдать рекомендации, придерживаясь которых получится сбросить лишние килограммы.

1. Следует запастись терпением. Похудение не должно быть стремительным и в обычный период, и, тем более, после беременности. На полное восстановление до беременного веса стоит закладывать 6 месяцев — 1 год.
2. Для фигуры и самое основное — для ребёнка полезнее кормить грудью. Специалисты однозначно заявляют, что кормящие мамы гораздо быстрее приходят в форму. А все потому, что при грудном вскармливании детородные органы быстрей возвращаются в исходное состояние. Некоторые мамы в то же время, наоборот, поправляются в этот период, а все из-за того, что едят в два раза больше. Делать этого ни в коем случае не стоит.
3. Важно питаться правильно в период грудного вскармливания, а также по его прекращению. Не стоит сразу садиться на диету, это вредно и для мамы, и для малыша, переживших стресс родовой деятельности. При кормлении малыша грудным молоком питание женщины должно быть разнообразным и полноценным. Каждый день в меню должны присутствовать белки, железо и кальций. А это сыр, кисломолочные продукты (кальций), мясо нежирных сортов, бобовые (белки), рыба, цельнозерновой хлеб, печень (железо). На выработку молока организм мамы тратит 500 калорий. Таким образом, при кормлении грудью стоит в день употреблять продуктов на 2000 калорий, после него — на 1600.
4. Прогулки с коляской. Начинать можно с 30 минут в день, потом увеличивать продолжительность прогулки и интенсивность ходьбы. Прогулку с ребёнком можно воспринимать как дополнительную нагрузку для фигуры.
5. Необходимо делать совместную зарядку с малышом. Одной из главных причин лишнего веса является отсутствие физической активности. Ухаживая за ребёнком и, делая необходимую домашнюю работу, необходимо стараться уделять внимание всем мышцам. Когда малыш немного подрастёт, можно делать несложную гимнастику, держа его на руках, тем самым используя как утяжелитель и играя с малышом.

Это только краткие советы  молодым мамочкам. В дальнейшем Вам придётся обратится и к диетам, и к увеличению физических нагрузок.

 

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *